ออกกำลังกายแบบไหนที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่ใช่ผู้ป่วย แต่กลับเป็นช่วงที่คุณแม่ควรมีร่างกายแข็งแรงที่สุดในชีวิต การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ส่งเสริมให้คุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่ดี การทำงานของระบบไหลเวียนเลือดไปสู่ทารกในครรภ์ดีขึ้น ลดอาการท้องผูก ปวดหลัง เส้นเลือดขอด นอกจากนี้เมื่อคุณแม่ออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้คุณแม่มีภาวะทางอารมณ์ที่ดีทำให้ส่งผลดีต่อพัฒนาการทางสมองของลูกรักด้วยค่ะ

pragnant2.jpg

วิธีการออกกำลังกายที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทำได้

    หากปกติคุณไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนักก็ควรจะเริ่มออกกำลังกายทีละน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงตั้งครรภ์โดยอาจขอคำแนะนำจากผู้รู้ซึ่งควรเป็นการออกกำลังประเภทที่ใช้แรงกระแทกน้อยและเป็นกีฬาที่อ่อนโยนสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์อย่างเช่นกีฬาต่อไปนี้   

1. การเดิน

2. ปั่นจักรยาน ควรเป็นจักรยานที่อยู่กับที่มากกว่า เพื่อป้องกันการล้ม

3. การเต้น aerobic ในน้ำ

4. การเต้น aerobic แบบเบาๆ

5. ว่ายน้ำ ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง

6. การบริหารแบบยืดเส้น

7. การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

8. โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เน้นที่การยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและการฝึกหายใจ ควรเลี่ยงท่าที่อันตราย และควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำ

        ทั้งนี้ คุณแม่ต้องดูกำลังของตัวเองด้วย ไม่ฝืนที่จะออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป อย่าลืมว่าตอนนี้คุณมีอีกหนึ่งชีวิตต้องดูแลอย่างทะนุทนอม และควรหยุดออกกำลังกาย เมื่อมีอาการดังนี้

- รู้สึกเกร็งที่อุ้งเชิงกราน

- วิงเวียน

- เหนื่อยมาก

- ใจสั่น

- กล้ามเนื้อล้า

- ปวดกล้ามเนื้อและหลัง

- ชีพจรเต้นมากกว่า 140-150 ครั้ง/นาที

    บริหารร่างกายบ่อยๆ แต่อย่าหนัก และต้องระวังช่วงท้องให้มากๆ ที่สำคัญ อย่าลืมปรึกษาคุณหมอเรื่องท่าทางการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้คุณแม่ท้องสุขภาพแข็งแรงด้วยนะคะ

pragnant.jpg

 

แหล่งข้อมูล

https://baby.kapook.com

http://www.mamaexpert.com

http://www.dumex.co.th

โพสต์โดย Enginou
ที่ September 26, 2017 ที่ 15:00

สั่งซื้อ กลับไปหน้าหลัก

เพิ่มความคิดเห็น